Wil jij beginnen met hardlopen? Dit zijn mijn drie belangrijkste tips: 1. Zoek een hardloopschema Op internet vind je verschillende hardloopschema’s, bijvoorbeeld van 0 naar 5 km. Het kan leuk zijn om er eentje uit te printen en bijvoorbeeld op de koelkast te hangen. Wanneer je een training hebt voltooid, kun je deze afstrepen. Dat geeft toch weer een extra beetje motivatie! Gaat een training wat minder? Geen paniek, dat hebben we allemaal weleens. Soms is het fijn om een sta

Bij een gezonde leefstijl denken we vaak als eerste aan gezond eten en voldoende bewegen. Maar er is nog een belangrijk onderdeel dat soms wordt vergeten: ontspanning. En juist in een tijd waarin we veel ‘aan’ staan, is het belangrijk om bewust momenten van rust in te bouwen. We zijn gedurende de dag vaak bezig met van alles. Werk, afspraken, sociale contacten, huishoudelijke taken, sporten en ondertussen krijgen we via onze telefoon voortdurend nieuwe prikkels binnen. Ook wa

Je eten afwegen. Is dat nodig? Ja en nee. Voor een gezonde leefstijl hoef je echt niet je eten af te wegen. Je kunt prima op gevoel eten. Maar voor sommige producten kan het praktisch zijn om ze wel af te wegen. Neem bijvoorbeeld een bak van 1 kilo kwark. Ikzelf doe daar vier dagen mee. Om iedere dag ongeveer dezelfde portie te eten, weeg ik de kwark af. Zo voorkom ik dat ik op de laatste dag opeens nog maar 150 gram over heb. Er wordt geadviseerd om dagelijks een handje note

Vrijdagavond een pizza, zaterdag een etentje, zondag nog wat lekkers… en dan denk je: maandag ga ik weer gezond eten. Je hebt het misschien wel eens jezelf of iemand anders horen zeggen: 'Vanaf maandag ga ik weer gezond eten'. Misschien heb je in het weekend wat vaker iets lekkers gegeten, een etentje gehad of gewoon wat minder goed op je leefstijl gelet. En dan voelt maandag als hét moment om weer opnieuw te beginnen. Maar wist je dat een gezonde leefstijl geen start-stop sy

Je hebt het misschien wel eens voorbij horen komen: de 80/20-regel. Maar wat houdt deze regel precies in? Bij de 80/20-regel draait het om balans. 80% van wat je eet is voedzaam en 20% van wat je eet is eten waar je van geniet. Denk bijvoorbeeld aan drie volwaardige hoofdmaaltijden, waarbij voldoende groente, fruit, vezels en eiwitten centraal staan. In de avond is er dan ruimte om iets te eten wat minder voedzaam is, maar waar je echt van kunt genieten, zoals een schaaltje c

Ben je op zoek naar inspiratie voor gezonde ontbijtjes? Ontdek eenvoudige en voedzame recepten die passen bij een gezonde leefstijl. Het ontbijt wordt ook wel de belangrijkste maaltijd van de dag genoemd. En niet geheel onterecht. Met een voedzaam ontbijt sta je gelijk 1-0 voor! Mensen zeggen wel eens 'Ik heb geen tijd om te ontbijten'. Daarom heb ik verschillende ontbijtrecepten verzameld. Voor het ene ontbijt sta je langer in de keuken dan voor het andere. En heb je in de o

Een smartwatch, een sporthorloge, een activity tracker. Allemaal doen ze ongeveer hetzelfde. Maar hoe nuttig is zo'n horloge echt? Helpt het je daadwerkelijk om een gezondere leefstijl te bereiken? In de basis kunnen ze hetzelfde. Ze houden bijvoorbeeld bij hoeveel stappen je zet, welke afstand je aflegt en wat je hartslag is. Bij een smartwatch kun je ook zien dat je wordt gebeld en bij een sporthorloge kan je meer details van een training zien. Maar, al met al, de verschill